Faktor utama yang pertama adalah kemauan. Kemauan adalah suatu modal yang dipunyai oleh siapapun. Baik orang kaya dan orang miskin. Orang Baik dan orang jahat. Orang beruntung dan orang sial. Pokoknya semua orang punya modal satu ini. Nah besarnya modal tergantung masing-masing orang. Makin diasah, modalnya makin besar. Kalau dibiarin maka makin kecil alias makin ilang. Modal inilah yang menjadi modal utama untuk sukses. Kemauan yang keras untuk sukses menjadi jalan utama keberhasilan.

Klinik kesehatan dalam prosesnya juga membutuhkan factor utama yang kedua, yaitu modal. Modal yang kedua ini adalah modal dalam bentuk barang atau uang. Bisa rumah, bisa uang cash, bisa kredit bank, atau sumber keuangan lainnya. Namun modal ini bukanlah modal utama. Memang banyak yang mengeluh ketika pertama kali usaha atau mencoba usaha, tidak punya modal baik barang atau uang. Dan akhirnya tidak jadi berusaha. Namun kalau modal kemauan itu sudah besar dan memang modal kemauan ini yang sangat menentukan, maka wirausaha pasti jadi. Ketiadaan modal uang bisa diakali dengan joint atau bergabung dengan orang lain yang mempunyai modal besar tapi tdk punya modal kemauan atau manajemen. Tidak punya rumah untuk usaha, bisa diakali dengan meminjam atau menyewa ke orang dengan barter keuntungan jika memeng kita gak ada dana untuk menyewa. Pokoknya ada 1001 cara untuk memulai usaha asal punya modal kemauan yang besar.

Berikut adalah beberapa langkah jitu untuk membuka klinik Anda. Langkah pertama adalah perencanaan yang matang. Langkah ini akan menentuka kesuksesan Anda. Ada 3 perencanaan awal yang bisa Anda telusuri, yaitu:

1. Jenis klinik. Klinik yang akan dibangun tentu harus punya keunikan. Karena tanpa keunikan, tentu saja tidak akan ada artinya. Kekhasan Anda bisa dimulai dengan segmen klinik Anda.
2. Jenis kepemilikan atau modal usaha. Anda masih punya modal kemauan. Kalau modal ini besar, modal uang atau barang bisa menyesuaikan. Tidak ada uang atau barang pun, asal ada kemauan masih bisa jalan. Kemauan ini akan merangsang otak Anda untuk berfikir bagaimana memulai usaha Anda itu.
3. Lokasi. Lokasi memang menentukan tapi tidak sangat menentukan. Karena pada kenyataannya, lokasi yang kurang bagus namun dokter yang kualified, bisa membuat pasien berduyung-duyung ke tempat Anda. Lokasi yang kurang bagus, servis atau jenis klinik yang beda, bisa juga membuat pasien memburu klinik Anda. Jadi disini bisa lokasi tidak sangat menentukan tapi masih dibutuhkan untuk positioning Anda. Jangan lupa, perhatikan radius anda. Jika 50 meter sudah ada klinik lain, apalagi membidik segmen yang sama, sebaiknya Anda cari lokasi lain. Namun jika klinik itu bermain di segmen yang berbeda, jangan takut. Masuk dan bersainglah secara sehat karena segmennya beda.

Klinik kesehatan juga membutuhkan langkah kedua, yaitu bangunan klinik, cerminan masa depan. Bangunan klinik saat ini sedikit banyak menentukan kesuksesan Anda. Dan masalah fisik bangunan ini, tergantung juga dengan segmen Anda. Jika Anda menyukai segmen yang menengah bawah, membidik pasar orang-orang tidak mampu, tentu Anda cukup membuat klinik yang simple saja. Bersih, pelayanan cepat, harga murah, obat generik tapi asli, cukup bisa menarik orang-orang dari segmen ini. Mereka akan berduyung-duyung ke lokasi anda bila anda menjalankan secara konsisten. Kalau Anda membidik segmen menengah, kelas para eksekutif muda, sebaiknya buat bangunan yang minimalis, modern, dan nyaman. Buatlah kesan mereka sedang melakuakn terapi di lokasi yang sesuai dengan imej mereka.

Langkah ketiga yaitu biaya-biaya operasional. Langkah keempat yaitu system manajemen klinik yang terdiri dari:

1. Sumber daya manusia.
2. SOP dan system perusahaan.
3. Marketing.
4. Keuangan.

Banyak tenaga kesehatan yang mempunyai keinginan untuk memiliki klinik namun tidak pernah kesampaian, banyak masyarakat awam tidak mengerti tentang bagaimana cara memiliki usaha klinik ini dan banyak perusahaan yang mendirikan klinik perusahaan tanpa mengetahui bagaimana mengelola klinik perusahaannya tersebut.Semakin banyak aturan kesehatan yang ada menyebabkan semakin banyak pengamat yang selalu mengawasi segala aspek dalam usaha ini, salah satunya untuk mendapatkan keuntungan dari ketidak tahuan para pemain usaha kesehatan ini.

Membuka klinik kesehatan bisa dimulai dengan kemapuan dan kemauan. Anda harus menyediakan tenaga dokter, perizinan, jaringan penyediaan obat (untuk apotek di klinik Anda) dan juga apoteker, dan juga tempat. Di kota besar, biasanya praktik dokter berada di lokasi yang saling berdekatan, misalnya dalam jarak 1 km sudah ada klinik kesehatan. Jika begini keadaannya, kemauan Anda harus didorong dengan ekstra keras. Survei yang Anda lakukan, perizinan, kesiapan jaminan pasokan obat-obatan untuk apotek, dan tenaga dokter harus sudah siap. Tinggal menentukan lokasi klinik Anda.

Memang lokasi yang strategis juga salah satu yang menentukan kelangsungan hidup usaha kita. Untuk itu pemilihan lokasi ini menjadi sangat penting. Bagaimana menentukannya? Pertama, memang harus kita pahami betul produk/jasa yang kita tawarkan pada masyarakat/konsumen. Untuk klinik Anda, apakah sudah ditentukan segmen konsumen yang ingin diraih? Misalnya, apakah klinik ini akan mengambil segmen konsumen ekonomi kelas menengah ke atas atau menengah ke bawah? Ini penting mengingat rapatnya klinik yang mungkin ada dari hasil survei Anda. Sebagai catatan, survei yang Anda lakukan, itu juga salah satu metode menentukan lokasi usaha, apalagi Anda juga telah melakukan wawancara dengan masyarakat sekitar. Wawancara juga bagian dari metode riset. Ada beberapa data yang Anda perlukan untuk menentukan lokasi ini. Dari survei Anda cobalah didaftar semua klinik kesehatan yang ada di daerah-daerah tujuan Anda.

Membuka klinik kesehatan juga harus melalui pengamatan yang detail. Hal ini berupa apa saja jasa yang mereka (klinik yang sudah ada) tawarkan, bagaimana biayanya, konsumennya dari segmen masyarakat yang mana, bagaimana bentuk fisik kliniknya, begitu juga dengan pelayanannya. Bila sekarang data yang ada belum lengkap, Anda harus melakukan survei kembali. Mengapa semua ini dibutuhkan? Dalam sebuah lokasi yang menyediakan jasa/produk yang sama (klinik kesehatan), maka strategi yang disarankan adalah membuat perbedaan (diferensiasi). Buatlah ”peta lengkap” klinik kesehatan dari daerah-daerah yang Anda survei. Dari peta ini mudah-mudahan Anda bisa melihat perbedaan apa yang hendak Anda buat.

Berpikir kreatif lah. Seorang entrepreneur harus kreatif. Misalnya, klinik Anda adalah klinik khusus anak-anak, klinik menengah atas, klinik penyakit tertentu, klinik yang paling lengkap jenis pelayanannya, atau lainnya. Untuk ini Anda tentu juga harus mendapatkan data mengenai kondisi masyarakat sekitar.

Membuka klinik kesehatan tidak boleh tergesa-gesa dalam melangkah. Jika banyak perumahaan kelas menengah atas, maka membuka klinik kesehatan kelas menengah ke atas menjadi masuk akal. Jadi, survei Anda harus dilengkapi, lalu dengan ”peta lengkap” Anda bisa menentukan ”perbedaan” klinik Anda dengan yang lainnya di lokasi yang sama.

Misalnya, jika memilih di jalan utama, Anda harus membuat perbedaan dengan klinik yang sudah ada di sana. Selain perbedaan tentu Anda juga harus mempertimbangkan syarat sebuah lokasi disebut strategis, seperti mudah dijangkau/dilihat orang/konsumen, banyak calon konsumen, boleh juga dekat dengan rumah sakit rujukan, dan lainnya. Satu hal lagi yang tidak boleh dilupakan saat Anda sudah menentukan lokasi adalah berpromosi. Promosi juga membuat klinik Anda menjadi dikenal baik.

Bersyukurlah bagi mereka yang memang sudah memiliki wajah cantik, kulit putih mulus, rambut indah, dan badan langsing. Hanya dengan sedikit sentuhan, barangkali mereka sudah bisa tampil mempesona. Mereka yang kecantikannya pas-pasan pun tak perlu rendah diri. Maklum kini banyak cara mempercantik diri. Tampil cantik dan menarik bukan hal yang sulit diwujudkan. Tinggal pergi ke salon atau klinik kecantikan, beres. Tak peduli harus membayar mahal, yang penting penampilan mereka bisa lebih segar dan menawan.

Waralaba klinik kecantikan memang membantu para wanita yang ingin memperbaiki keadaan tubuh dan wajahnya. Nah, bagi Anda yang jeli melihat peluang, usaha klinik kecantikan bisa jadi masih merupakan ladang bisnis empuk. Buktinya, klinik kecantikan yang menawarkan jasa perawatan wajah dan kulit semakin banyak bertebaran. Kendati kian sesak, para pelaku bisnis ini masih yakin, usaha salon kecantikan masih menjanjikan. Selama wanita masih mendambakan kecantikan, maka selama itu pula peluang bisnis ini terbuka lebar.

Kalau masih yakin dengan prospek bisnis ini, Anda pun bisa menjajal usaha klinik kecantikan ini. Modal awal usaha ini bisa menyesuaikan dengan isi kantong. Jika dana terbatas, Anda bisa membuka klinik kecantikan dengan teknologi yang sederhana. Sebaliknya, jika punya modal besar, Anda bisa membuka klinik kecantikan modern dengan teknologi yang lebih canggih. Jangan lupa, Anda juga harus memiliki tenaga ahli yang telah berpengalaman di bidang kecantikan. Usaha ini bukan monopoli dokter spesialis kulit, yang bukan dokter juga bisa buka klinik. Tapi, kalau bisa, Anda harus mempekerjakan dokter spesialis kulit sebagai pakar kecantikan.

Waralaba klinik kecantikan sebenarnya menjanjikan laba yang lumayan besar. Ada beberapa hal yang perlu Anda tentukan sebelum memulainya, yaitu memilih pasar, peralatan klinik dan pakar kecantikan. Hal pertama yaitu memilih pasar. Misalnya Anda membidik segmen menegha ke bawah, maka Anda bisa membuka klinik dengan teknologi sederhana. Setelah berkembang baru menyasar golongan menengah ke atas.

Hal kedua yaitu peralatan klinik. Peralatan memegang peranan penting dalam bisnis klinik kecantikan. Tapi, sebelum membeli peralatan, Anda harus sudah menentukan layanan apa saja yang akan diberikan pada konsumen. Soalnya, peralatan harus menyesuaikan dengan layanan yang Anda berikan. Selain itu, tentu Anda juga mesti memperhatikan ketersediaan dana di kantong. Kalau dana terbatas, Anda bisa membuka klinik dengan peralatan sederhana. Untuk klinik semacam ini, perlengkapan wajib hanya berupa bed (tempat tidur), skin test (mesin tes kulit), steamer facial, dan lampu facial. Hal ketiga yaitu pakar kecantikan. Klinik kecantikan harus mempekerjakan seorang dokter spesialis kulit sebagai penanggung jawab medis. Dengan begitu, klinik lebih profesional dalam menawarkan jasa kecantikan. Supaya pelanggan bertambah banyak, Anda juga harus rajin melakukan promosi untuk mengenalkan layanan kecantikan yang Anda jual. Banyak cara yang bisa ditempuh untuk mengenalkan klinik kecantikan kepada khalayak ramai. Diskon dan promosi bisa menjadi andalan Anda untuk menjaring pelanggan.

Banyak orang mengalami kesulitan berkonsentrasi. Ini tidak mengherankan dalam dunia modern yang serba cepat ini. Mempertahankan fokus sepanjang hari hampir tidak mungkin, tetapi jika Anda menjadi lebih waspada terhadap faktor-faktor yang menyebabkan Anda kehilangan fokus, Anda dapat mempertahankan fokus/konsentrasi dalam waktu yang lama. Coba Anda perhatikan hal-hal yang menyebabkan hilangnya fokus berikut. Faktor yang mempengaruhi fokus dan konsentrasi antara lain adalah:

1. Suara-suara mengganggu di sekitar Anda.
2. Kesehatan Anda.
3. Kondisi tubuh dan pikiran Anda,seperti kekhawatiran dan kecemasan.
4. Bosan dan lelah.
5. Stress.
6. Pengaruh obat.
7. Faktor-faktor lingkungan. 

Terapi gelombang otak secara tidak langsung juga berpengaruh pada kinerja Anda di kantor atau di dalam usaha Anda. Karena untuk menjadi sukses dalam pekerjaan Anda, Anda harus mampu untuk  multitask. Anda harus mampu tetap fokus pada apa yang ada kerjakan walaupun banyak tugas-tugas lainnya yang mengantri. Ketika dunia menjadi lebih teknis, ada tuntutan lebih bagi Anda untuk tetap fokus. Agar bisa melakukan ini, Anda harus melihat pada hal yang dapat Anda kontrol dan mencoba untuk tidak terpengaruh oleh orang-orang dan faktor lain yang di luar kendali Anda.

Pertama, Anda harus mencoba untuk menghapus diri sendiri dari pengaruh yang mengganggu. Selalu memberi banyak waktu untuk diri Anda, sehingga Anda dapat mengumpulkan pikiran dan bermeditasi. Kedua, cobalah untuk tidak menyerah pada gangguan eksternal sekitar. Ketika Anda mendengar sesuatu di TV, Anda tidak harus pergi dan menonton, Ingatlah bahwa yang penting adalah untuk menjaga pikiran Anda pada pekerjaan daripada membuang-buang waktu pada gangguan sepele. Anda harus belajar untuk mendorong diri sendiri untuk membatasi. Jika Anda menemukan konsentrasi Anda berkelana, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan mengambil nafas. Ini hal yang sangat sederhana tapi sangat membantu Anda untuk tetap fokus/konsentrasi.

Terapi gelombang otak membantu menangani jika ada yang bermasalah dengan gelombang otak Anda. Seharusnya otak Anda harus terbiasa dan betah bertahan lama dalam kisaran frekwensi High Alpa dan Low Beta. Kisaran frekwensi ini sangat Anda perlukan biar mampu fokus dan konsentrasi. Lalu bagaimana Anda dapat melatih otak Anda biar betah bertahan dalam frekwensi High Alpha atau Low Beta?

Ada teknik yang mudah untuk Anda, semudah mendengarkan musik. Teknik inilah yang disebut dengan stimulasi gelombang otak atau lebih populer dengan Terapi Gelombang Otak. Terapi ini berupa audio suara gelombang dalam bentuk CD yang dapat dengan mudah Anda dengarkan.  Anda akan menemukan bahwa setelah penggunaan pertama, Anda akan merasakan keuntungan dan menemukan lebih mudah untuk mencapai keadaan mental yang lebih terfokus dan santai. Dengan begitu Anda akan melihat diri Anda merasa bersemangat dan mudah untuk berkonsentrasi.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang tidak boleh Anda tinggalkan. Jenis pertama adalah ikan yang kaya Omega 3. Ada 5 jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti, Salmon, Makarel, Trout, Herring, dan Tuna. Bagi Anda yang tidak mempunyai budget lebih, ikan kembung bisa menjadi pilihan. Selain harganya cukup murah, ikan kembung juga tinggi kandungan asam lemak omega 3.

Makanan paling sehat untuk tubuh jenis kedua adalah brokoli. Sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat. Untuk Anda yang sedang berusaha melangsingkan badan, brokoli bisa menjadi pilihan tepat karena mempunyai kemampuan untuk menyerap kelebihan lemak dan mengeluarkannya dari tubuh. Jenis ketiga adalah telur. Jangan takut untuk makan telur. Makanan ini sangat kaya akan vitamin dan tinggi kandungan lemak sehat serta protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan studi teranyar menunjukkan, telur memiliki kandungan antioksidan kuat, yang berfungsi menangkal radikal bebas dalam tubuh.

Jenis keempat adalah bayam. Sejak dulu bayam dikenal sebagai sumber makanan yang kaya akan zat besi. Selain itu, sayur ini juga memiliki khasiat untuk mencegah hilangnya pengelihatan akibat penuaan (macular degeneration), penyakit kanker, katarak dan bayi lahir cacat. Bahkan, kandungan lutein dan folate di dalamnya dapat membantu mencegah penyakit jantung dan bayi yang lahir cacat. Jenis kelima adalah berries. Buah ini terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi dan rendah gula. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan buah berries terbukti sangat ampuh untuk melawan beberapa jenis kanker, seperti payudara dan usus.

Makanan paling sehat untuk tubuh yang keenam adalah kacang. Macadamia, almond, pistas, merupakan jenis kacang yang kaya akan protein dan lemak baik. Menjadikannya sebagai camilan tampaknya cukup baik untuk membantu menekan nafsu makan ketimbang Anda harus ngemil keripik. Jenis ketujuh adalah tomat. Fakta menunjukkan bahwa buah tomat memiliki sumber nutrisi sangat lengkap. Selain dapat menjadi pelengkan waktu sarapan, makan siang dan malam, Anda juga bisa menyajikannya dalam bentuk jus. Tomat memiliki likopen, senyawa penting yang sudah dikenal ampuh untuk melawan sel kanker. Tomat juga tinggi kandungan Vitamin A dan K, yang membantu dalam menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali.

Jenis kedelapan adalah daging. Belakangan ini, banyak penelitian yang mengungkap dampak buruk dari konsumsi daging merah terhadap kesehatan. Tetapi, jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat, hal ini tidak akan meimbulkan masalah. Karena walau bagaimana pun, kita membutuhkan asupan daging sebagai sumber protein. Jenis kesembilan adalah cokelat hitam. Makan coklat tidak selamanya identik dengan sesuatu yang buruk. Bahkan berbagai riset telah menunjukkan manfaat coklat hitam untuk kesehatan jantung, hati dan ibu hamil. Sekeping coklat hitam juga terbukti mampu memperlancar peredaran darah pada tubuh kita. Jenis kesepuluh adalah anggur merah (red wine). Beberapa orang mungkin memiliki pandangan negatif tentang minuman berakohol yang satu ini. Tetapi jangan salah, penelitian menunjukkan bahwa minum satu gelas wine setiap hari sangat baik untuk kesehatan karena sifat antioksidan yang terkandung didalamnya. Red wine memiliki banyak kandungan antioksidan seperti flavonoid, polyphenol, fenol, reseveratol yang dianggap mampu mengatasi masalah kesehatan seperti stres bahkan kanker.

Selanjutnya, Anda juga harus menghindari terlalu fokus pada satu bagian tubuh saja. Tidak sedikit orang yang hanya fokus pada satu bagian tubuh saja, misalnya otot perut atau lengan. Padahal, seharusnya Anda membentuk seluruh bagian otot tubuh. Seorang Personal Trainer yang baik akan membantu Anda menentukan tujuan spesifik sekaligus membentuk tubuh yang sehat dan penampilan yang ideal. Karena teknik yang dipakai dalam setiap program latihan sangat penting untuk diketahui untuk mencegah cidera. Maka berlatih seorang diri juga cenderung kontraproduktif dan membosankan. Peran Personal Trainer dalam hal ini adalah memotivasi Anda untuk memaksimalkan potensi kekuatan yang sebenarnya dimiliki.

Sukses nge-gym juga harus menghindari rasa bosan. Seringkali program latihan menjadi tidak menantang lagi setelah beberapa minggu atau pada umumnya tidak terjadi lagi grafik peningkatan alias datar. Bersama dengan Personal Trainer Anda bisa merevisi program latihan yang dijalankan sehingga semangat kembali muncul untuk mencapi target yang lebih tinggi.

Semua orang ingin bugar dan sehat. Hal ini terbukti dengan pusat-pusat kebugaran saat ini selalu ramai dengan para member yang ingin memiliki tubuh bugar dan sehat. Kelas-kelas latihan selalu dipenuhi anggota yang ingin berolahraga sendiri maupun ramai-ramai dengan teman. Suasananya memang menyenangkan. Namun, sebelum memutuskan untuk menjadi anggota, sebaiknya Anda lebih cermat dalam memilih salah satu pusat kebugaran tersebut.

Sukses nge-gym dengan bantuan personal trainer sangat menentukan. Selain itu, Anda juga harus mengerti cara memilih tempat fitness yang tepat agar mampu memaksimalkan usaha Anda. Dalam memilih tempat fitness yang tepat, Anda harus melihat jam latihan. Sebelum memilih tempat fitnes yang sesuai dengan keinginan Anda, sesuaikan jadwal latihan dengan keleluasaan waktu Anda. Jika Anda cenderung kurang memiliki waktu untuk latihan sepulang dari kantor, pertimbangkan untuk berlatih sebelum jam kantor. Pusat-pusat kebugaran umumnya buka mulai pukul 06.00, dan dipenuhi dengan orang-orang kantoran yang ingin berolahraga sebelum bekerja. 

Faktor kedua yang harus diperhatikan adalah loker. Saat berolahraga, Anda tentu tak ingin direpotkan dengan barang-barang bawaan Anda. Pastikan pusat kebugaran memiliki loker yang memadai. Lihatlah terlebih dulu loker yang tersedia di sana, apakah kondisinya bersih dan kuncinya masih bisa digunakan dengan baik. Faktor ketiga adalah pilihan latihan. Pusat kebugaran biasanya tidak hanya menawarkan alat, tetapi juga kelas-kelas latihan berkelompok, seperti aerobik, yoga, Pilates, atau kelas-kelas seperti BodyCombat, yang menggabungkan gerakan-gerakan karate, kickboxing, Muay Tai, atau kelas BodyJam yang menggabungkan gerakan aerobik dengan dance diiringi musik hip hop, funk, atau Latin. Semuanya menyenangkan, tetapi pilih dengan cermat yang Anda inginkan. Faktor keempat adalah member lain. Pertimbangkan apakah Anda nyaman berlatih di dalam kelas yang sangat penuh, dan bercampur dengan anggota laki-laki. Faktor kelima adalah personal trainer. Jika Anda ingin serius berlatih dengan target untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki kondisi fisik tertentu, coba gunakan jasa personal trainer. Biasanya mereka akan memberikan program latihan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

Jogging vs. jalan cepat merupakan jenis olah raga yang paling digemari masyarakat dunia. Banyak masyarakat yang menyimpulkan bahwa manfaat jogging vs. jalan cepat sama jika dilakukan setiap hari secara rutin. Namun, sebuah riset terbaru mengklaim bahwa jogging atau lari santai lebih baik ketimbang jalan cepat. Peneliti menyimpulkan bahwa dengan melakukan jogging kerja otot menjadi lebih baik dan tidak cepat lelah ketimbang melakukan jalan cepat.

Hasil analisa para ahli menunjukkan, berlari sejauh kurang lebih dua meter per detik dapat membantu otot betis Anda bekerja lebih efisien. Gerakan yang efisien tersebut membantu otot melepaskan lebih banyak momentum, sehingga energi yang dihasilkan meningkat. Dalam temuannya, para peneliti dari Amerika Serikat menggunakan alat yang disebut ultrasound.  Alat ini bekerja dengan cara memindai otot para peserta yang berlari di atas treadmill untuk melihat perbedaan yang terjadi ketika berjalan dan berlari.

Jogging vs. jalan cepat dalam kaitannya dengan penelitian yang dilakukan oleh para peneliti Amerika Serikat tersebut juga mencatat, ketika sedang berlari santai (jogging), sebagian dari otot betis akan bekerja seperti halnya kopling mobil – yang memungkinkan Anda untuk beralih dari satu gigi ke gigi lain. Riset dipublikasikan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.

Sementara itu, kelompok peneliti dari North Carolina State University mencatat bahwa berjalan cepat hanya akan membuat otot bekerja lebih keras dan memberikan sedikit energi, yang akhirnya menurunkan stamina seseorang. Tetapi dengan jogging pada kecepatan dua meter per detik akan mendorong perubahan bentuk otot secara perlahan dan bertahap, sehingga memberikan lebih banyak kekuatan meskipun tidak bekerja terlalu keras. Saat berjalan cepat, otot tidak bekerja secara efisien, sehingga membuat tubuh cenderung ingin berlari untuk meningkatkan efisiensi, kenyamanan dan menghemat energi energi.

Jogging vs. jalan cepat juga mampu mengatasi timbunan lemak di dalam tubuh, terutama perut. Timbunan lemak di perut bisa menjadi tanda gangguan metabolik yang mengarah pada penyakit diabetes dan jantung. Melakukan olahraga aerobik atau jogging jauh lebih efektif untuk menyingkirkan lemak perut ketimbang olahraga angkat beban. Dalam sebuah penelitian yang berlangsung selama 8 bulan, para peneliti membandingkan efektivitas olahraga aerobik seperti jogging dengan olahraga ketahanan seperti angkat beban, atau pun kombinasi keduanya untuk mengatasi lemak perut. Penelitian dilakukan pada 196 orang kegemukan yang memiliki gaya hidup kurang aktif. Mereka berusia 18-70 tahun. Partisipan dalam kelompok aerobik melakukan joging 12 mil setiap minggu dengan denyut jantung (heart rate) maksimum 80 persen. Sementara kelompok olahraga ketahanan melakukan tiga set latihan dengan pengulangan hitungan 8-12 tiga kali dalam seminggu.

Olahraga aerobik secara signifikan mengurangi lemak perut (visceral) dan lemak liver yang berbahaya bagi kesehatan. Jumlah kalori yang dibakar 67 persen lebih banyak. Pada kelompok olahraga angkat berat manfaat itu tidak terlihat. Sementara itu kelompok olahraga kombinasi mendapat manfaat sama seperti kelompok aerobik saja. Olahraga ketahanan sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Tetapi jika Anda kegemukan dan ingin menyingkirkan lemak perut, olahraga aerobik adalah pilihan terbaik karena membakar lebih banyak kalori. Tetapi tentu saja pola makan juga sangat mempengaruhi hasil akhir dari program pengurangan lemak perut ini. Salah satu kebiasaan yang sangat tidak dianjurkan adalah ‘ngemil’. Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa masyarakat yang gemar melakukan jogging akan ‘ngemil’ lebih sedikit daripada mereka yang tidak pernah berolah raga.

Kembali bugar mengawali tahun setelah liburan dan berpesta dengan segala macam makanan dan minuman adalah sebuah keharusan untuk tetap fit. Kembali bugar mengawali tahun akan sangat berpengaruh pada kinerja Anda di kantor. Karena jika tubuh Anda tidak fit, Anda hanya akan merasa malas dan membayangkan masa-masa liburan kemudian konsentrasi akan terpecah. Untuk mengantisipasi hal tersebut, sekarang saatnya kembali menjaga kebugaran Anda dengan berolah raga.

Melakukan aktivitas fisik atau olah raga memang terasa menyulitkan pada awalnya bagi Anda yang tidak terbiasa. Terlebih jika tubuh dan pikiran Anda sudah terlalu dimanja sepanjang liburan. Agar olah raga Anda tidak berat, sebaiknya dilakukan dengan perlahan. Jangan menjalani diet atau olah raga terlalu keras pada diri Anda sendiri. Biasakan ini selama enam hari pertama karena lama-kelamaan tubuh dan pikiran Anda akan mulai terbiasa dan kembali bugar seperti semula. Berikut tahapan olahraga selama enam pertama sebagai langkah awal memulai kembali aktivitas fisik Anda.

Kembali bugar mengawali tahun di hari pertama dimulai dengan berjalan kaki. Carilah area jalan kaki yang sejuk dan jauh dari keramaian kemudian tarik nafas panjang. Pada hari ke dua, lakukan gerakan squate, lunges, dan push up. Olah raga ini bisa Anda lakukan di rumah dan lakukan bersama pasangan agar lebih bersemangat. Hari ketiga, ajak teman atau pasangan Anda untuk bermain tenis, badminton, squash atau sekedar jalan kaki bersama. Mengapa harus mengajak teman atau pasangan? Karena dengan begitu, akan semakin memotivasi Anda untuk rajin melakukan olah raga daripada jika Anda sendirian.

Hari ke empat adalah lakukan hal baru. Seperti mengambil kelas olah raga khusus yang ditawarkan pusat kebugaran. Jika Anda tetap memilih untuk jalan kaki dan jogging, pilihlah rute baru yang belum pernah Anda telusuri sebelumnya. Intinya, lakukan aktivitas fisik baru saat memulai tahun baru. Hal ini ditujukan untuk menambah semangat sekaligus menambah variasi olah raga. Hari ke lima, Anda akan merasa lebih baik dan kembali ke rutinitas aktivitas fisik seperti sebelumnya. Pada tahap ini, kombinasikan sejumlah olahraga. Mulailah dengan jalan kaki dan jogging, lakukan bergantian, jalan kaki satu menit diikuti dengan jogging 30 detik, seterusnya hingga 20 menit. Kalau Anda sanggup jogging 20 menit penuh, lakukan saja. Akhiri kombinasi latihan fisik ini dengan squat, lunges, push-up. Secara berurutan, lakukan squat20 repetisi, lunges 15 repetisi setiap kaki, push-up 10 repetisi, sit-up 10 repetisi. Usahakan jangan ada jeda istirahat di antara setiap set-nya. Lalu setelah menuntaskan semua gerakan, istirahat lah 1,5 menit lalu ulangi lagi dari awal.

Kembali bugar mengawali tahun dengan berolah raga secara rutin tentu saja membuat tubuh lebih bersemangat menerima tugas yang diberikan ketika di kantor. Pada hari keenam yang merupakan hari terakhir rangkaian penyemangat di awal tahun adalah relaksasi. Setelah menuntaskan tahapan yang boleh jadi cukup berat di hari kelima, pada hari keenam ini lakukan relaksasi. Kembalikan keseimbangan tubuh dengan yoga, pilates atau boleh juga dengan pijatan.

Tetapi tahap-tahap tersebut tidak boleh Anda tinggalkan setelah hari keenam berakhir. Justru Anda harus terus melakukannya setiap hari pada masa aktif Anda. Anda bisa mengaplikasikan olah raga tersebut setiap hari sebelum mulai beraktivitas di kantor. Misalnya Anda mulai menjadwalkan bangun jam 5.00 pagi. Setelah melakukan aktivitas di dalam rumah, biasakan jogging di sekitar komplek rumah Anda. Setiap week end, usahakan untuk mengikuti senam untuk mengembalikan mood dan kebugaran tubuh Anda. Jika kebiasaan sederhana ini Anda jalankan, bukan hanya kebugaran yang Anda dapat tetapi juga badan yang indah nan seksi.

Makanan yang menjadi musuh lemak perut jelas sangat diinginkan oleh sebagian besar kaum perempuan. Karena semua perempuan pasti mendambakan memiliki tubuh yang langsing dan tumpukan lemak di perut yang tipis. Tak jarang untuk menghilangkan lemak di perut ini berbagai diet ketat dilakukan, termasuk mengkonsumsi makanan yang menjadi musuh lemak perut. Salah satu langkah terbaik adalah banyak mengonsumsi makanan yang punya daya pembasmi lemak perut. Langkah ini tentu saja mengurangi rasa menderita karena harus melakukan diet ketat dengan menahan lapar sepanjang hari. Berikut tujuh di antaranya.

Makanan pertama adalah oatmeal. Menyantap oatmeal saat sarapan mampu menambah asupan serat dalam tubuh Anda. Kandungan serat bisa mengurangi tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Memulai hari dengan mengonsumsi oatmeal bisa membantu Anda mengurangi camilan yang masuk ke dalam tubuh karena efek kenyang lebih lama yang dihasilkannya. Anda juga akan mendapatkan asupan protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang menjadi musuh lemak perut yang kedua adalah sayuran. Sayuran mentah adalah sumber serat dan antidoksidan yang baik. Dengan mengonsumsi banyak sayuran, Anda bisa mengisi perut tanpa meningkatkan asupan kalori. Makan berbagai sayuran, terutama sayuran hijau, akan menyediakan berbagai nutrisi penting termasuk kalsium, magnesium, protein, zat besi, kalium, vitamin C, vitamin A, dan vitamin B. Makanan ke tiga adalah daging tanpa lemak. Sumber protein seperti daging tanpa lemak merupakan salah satu asupan makanan paling penting dalam program penurunan berat badan. Hindari olahan daging instan, dan fokuslah pada daging tanpa lemak yang diolah sendiri. Selain itu daging putih seperti ayam dan ikan juga bisa jadi pilihan.

Makanan ke empat adalah gandum. Gantikan makanan yang mengandung tepung terigu dengan yang mengandung tepung gandum (whole grains). Tepung gandum mengandung banyak serat, asam folat, vitamin E, magnesium, dan semua zat yang diperlukan untuk melawan lemak perut. Makanan ke lima adalah telur. Karena telur mengandung banyak sekali protein. Mengkonsumsi protein merupakan cara mudah lainnya untuk mengurangi lemak perut. Dan, telur merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12 yang membantu tubuh membakar lemak.

Makanan yang menjadi musuh lemak perut yang ke enam adalah olive oil. Lemak sehat adalah bagian penting dalam tubuh untuk menghancurkan lemak perut. Salah satu penghasil makanan yang mampu menghasilkan lemak sehat dalam tubuh (lemak tak jenuh tunggal) adalah olive oil. Tambahkan sedikit olive oil ke dalam sayuran atau salad, agar lebih enak dimakan, sekaligus untuk membakar lemak perut di saat yang sama. Terakhir ada kacang. Kacang juga merupakan salah satu penghasil lemak sehat dalam tubuh. Namun Anda tetap harus berhati-hati dalam menyantapnya karena kacang mengandung banyak kalori akibat proses penggorengannya. Kacang mengandung protein yang bisa membakar lemak, mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Setelah melihat jenis-jenis makanan tersebut di atas, sudah saatnya Anda meninggalkan kebiasaan menyiksa diri dengan melakukan diet ketat. Anda tidak perlu lagi mengkonsumsi obat-obatan yang mempunyai efek samping. Cukup konsumsi diet seimbang dan juga konsumsi makanan penunjang di atas, pasti perut Anda menjadi langsing dan kencang. Jangan lupa seimbangkan dengan olah raga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan sehat.